10 продуктов, которые обеспечат вас энергией

Теги(категории) новости: Люди
В следующий раз, когда вы почувствуете дневной упадок сил, не наливайте себе очередную чашечку кофе и не тянитесь за шоколадкой.

Кофеин и сахар могут обеспечить вам всплеск энергии, однако последующий за ним спад заставит вас почувствовать себя ещё более уставшими, чем ранее.

Вместо этого, попробуйте описанные в данной статье десять продуктов, которые помогут вам естественным образом увеличить запас энергии и оставаться активными в течение всего дня, при этом поднимая ваше настроение и уровень производительности.

1. Миндаль полон витамина Е и магния

almonds-are-packed-with-vitamin-e-and-magnesium

Из миндаля выходит отличная тонизирующая закуска. Согласно проведённому американским журналом Nutrient исследованию, миндаль – это наиболее богатый питательными веществами вид орехов. Миндаль полон магния и витамина Е, а также содержит большое количество белка, который помогает вам сохранять энергию в течении всего дня.

2. В тёмном шоколаде содержится кофеин и теобромин

dark-chocolate-has-caffeine-and-theobromine

В состав шоколада входит кофеин и теобромин, которые повысят ваш уровень энергии.

В умеренном количестве, кофеин и сахар не приведут к упадку сил. Как правило, чем темнее шоколад, тем меньше в нём сахара и больше увеличивающего запас энергии потенциала.

3. Лосось богат жирными кислотами омега-3

salmon-is-rich-in-omega-3-fatty-acids

В опубликованной в 2004 году статье в журнале Lipids in health and disease говорится о том, что жирные кислоты омега-3 способствуют повышению настроения и могут предотвратить развитие депрессии. Большое количество жирных кислот такого типа содержится в лососе.

4. Пряные травы способны ускорить метаболизм

spicy-herbs-can-increase-metabolism

Пряные травы способствуют ускорению метаболизма и обеспечат вас зарядом энергии. Например, в перце содержится соединение капсаицина, которое способно ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение. Если верить журналу Medical Journal Of Australia, некоторые виды специй даже способны улучшить когнитивную функцию.

5. В состав греческого йогурта входят тонны белка

Греческий йогурт – отличная альтернатива обычному йогурту, так как в нём содержится больше белка, но меньше лактозы и углеводов, которые добавляют калорий. Опубликованное в журнале Appetite исследование обнаружило, что греческий йогурт помогает людям дольше чувствовать себя сытыми, частично из-за содержащегося в нём медленно действующего белка.

6. Попкорн – хороший источник углеводов

popcorn-is-a-good-source-of-carbs

Попкорн богат клетчаткой и углеводами, но вместе с тем содержит мало калорий (если он не  полит маслом). Опубликованное в журнале Nutrients исследование отнесло попкорн к разряду лучших детских лакомств, обеспечивающих ребёнка энергией.

7. Зеленолистные овощи полны железа, которое повышает уровень сосредоточенности

leafy-greens-are-full-of-iron-that-improves-concentration-le

Вы не обретёте неожиданную супер силу и мышечную массу Попая, однако зеленолистные овощи, например шпинат, богаты железом, которое помогает вам чувствовать себя более энергичными. По данным Национального института болезней сердца, лёгких и крови, усталость – один из наиболее распространённых симптомов дефицита железа в организме, а шпинат полон железа. Железо стимулирует циркуляцию красных кровяных телец, что, в свою очередь, помогает вам чувствовать себя полными сил и повышает уровень сосредоточенности.

8. Цельные злаки обеспечат большой запас энергии

whole-grains-are-a-long-lasting-energy-source

Цельные злаки содержат большое количество углеводов, однако не обычных, а сложных, которые способствуют постепенному расходованию энергии в течение дня.

Употребление на завтрак содержащих цельнозерновые компоненты продуктов гарантирует вам источник энергии на весь день.

9. Черника может улучшить когнитивную функцию

blueberries-can-enhance-cognitive-function

Не зря чернику называют особо питательным продуктом. Согласно Министерству сельского хозяйства США, черника богата антиоксидантами, и исследования показали, что она улучшает когнитивную функцию и сообразительность.

10. Яйца богаты белком

eggs-are-protein-rich

Для того чтобы ваш организм усвоил содержащийся в яйцах высококачественный белок, вам не обязательно пить их сырыми, как это делают бодибилдеры.

Согласно статье в журнале Nutrition Today, белок обеспечит вас стабильным источником энергии и большим количеством витамина В. И да, белок действительно отлично способствует наращиванию мышечной массы.


Источник публикации: p-i-f

Больше интересных и увлекательных статей:

Бомба была деревянная

Рядовой случай из будней Второй мировой войны.Немцы на территории Голландии в большой секретности строили макет аэродрома. Самолеты, ангары,...

Подробнее »

Остановки "заточили" под автобусы

Интересные остановки стали появляться в Кирове. И знаков никаких дорожных не надо - и так все ясно. Остановочные павильоны стилизованы под салон...

Подробнее »

Лучшие бургеры в Москве!

1000 комментов есть! Спасибо вам друзья. Вы сделали правильный выбор. Вы открыли дверь в мир чревоугодия. Чувствуете запах? Нет? Еще раз! Закройте...

Подробнее »

Явление "Иисуса" во Владивостоке

Несколько дней назад во Владивостоке проходило странное действо.Александр Хитров стал участником события, смысл которого остался тайной. Наличие...

Подробнее »

В Индии дельфинов признали личностями

Дельфинам правительством Индии был предоставлен статус "личности, но не человека". Это делает Индию первой страной в мире, признавшей...

Подробнее »