Как избавиться от мышечных судорог

Теги(категории) новости: Здоровье
Чего никто не хочет испытать, так это нестерпимую острую боль в икрах ног, возникающую совершенно внезапно. Волноваться особо не стоит - она быстро проходит, и ниже я расскажу вам, что именно нужно делать в таких случаях.
источник


Charley horse 1

Помассируйте мышцу. Для лучшего результата нежно потрите мышцу вдоль, не поперек. Растяните мышцу. Это позволит прервать спазм и остановить мышечную судорогу.

Выполните растяжку четырёхглавых мышц — мышц верхней части ноги. Ухватитесь за ботинок и тяните ногу назад, пятку к попе. Ненапрягайте мышцу, лишь осторожно выполните растяжку. Подержите ногу в таком положении от 15 до 30 секунд и медленно отпустите. Повторяйте растяжку несколько раз в течение дня.

Charley horse 2a1

Выполните растяжку икр — мышц нижней части ноги. Упритесь руками в стену, пораженную судорогой ногу выпрямите сзади. Согните здоровую ногу, обе стопы должны быть прижаты к полу.

Charley horse 2a2

Держа ту стопу, которая сзади, прижатой к полу, наклонитесь к стене, согните обе ноги. При выполнении такой растяжки вы должны почувствовать как обе икры сжимаются. Самое главное - не растягивать икры слишком сильно.

Charley horse 2a3

В самом начале растягивайте мышцу медленно. По-прежнему будет больно, но спазм и прекратится и боль отпустит.

Charley horse 2a4

Charley horse 3

Приложите к пораженному судорогой участку лед.

Не прикладывайте ничего горячего, это стимулирует приток крови, а излишек крови и является причиной возникновения мышечных судорог.

Charley horse 4

Медленно расходите судорогу, не слишком давите, это может наоборот навредить.





Как предотвратить появление в будущем




Пейте побольше воды. Это всегда полезно, но особенно важно при активных тренировках и возникающих судорогах.



Принимайте витамины. Помимо бананов ешьте богатую магнием и витамином Е пищу, или же принимайте специальные добавки.



Перед тренировкой обязательно разогревайтесь. Расслабленные и растянутые мышцы - самое главное для того, чтобы избежать судорог.


Источник публикации: p-i-f

Больше интересных и увлекательных статей:

Пямятники Брянска

Про хороший Брянск будет пост ближе к обеду! Готовлю. А пока насладитесь необычными памятниками Брянска. А если еще не читали, то почитайте про...

Подробнее »

Дорогая, я сантехнике сам починил!

Поймёт тот, кто сталкивался с сантехником от Бога. С настоящим мастером можно научиться совмещать и перекручивать всё таким образом, что позавидует...

Подробнее »

Привидение девочки в ночном баре Сингапура

В китайском ночном клубе Като (Сингапур, китайский квартал) камера наблюдения на днях зафиксировала активность призрака. Ближе к ночи здесь в баре...

Подробнее »

Чилийская пустыня Атакама покрылась цветами, окрасившими ее в розовый цвет

В этом году на территории чилийской пустыни Атакама, считающейся одним из самых засушливых мест на земле, выпало аномально большое количество...

Подробнее »

Из истории мороженого.

Считается, что история мороженого насчитывает более 5000 лет. Еще в 3000 году до нашей эры в богатых домах Китая к столу...

Подробнее »


© RulePanel 2018

Все самые интересные события, обзоры новостей и проишествий на одном сайте.